[...] g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers z kurczaka 200 g ryz bialy 100 g B 49, T 2, W 76 542 kcal + Oliwa z oliwek 22:30 serek wiejski 200g/Jaja/Twaróg półtłusty/tłusty chleb zytni jasny + Tłuszcz np.Oliwa z oliwek Na razie tyle :) pozmieniaj i wrzuć tabelę z potreningu.pl będziemy dalej [...]
I co mamy tu ocenić, skoro nic tu nie ma? Na dzien dobry wywal ten serek wiejski, ktory namiętnie wszędzie masz upchany i ogranicz do 1 posiłku nabiał. Diete rozpisz kcal/b/t/w. Poza tym, co Ty chcesz redukować przy takiej wadze? merzczyzna %-)
Twaróg jem bo dobre i długo wchłanialne białko, szybko czuje się najedzony i jest całkiem smaczny jak się zje z jakimś owocem Serek wiejski dodatkami jako posiłek lekki bo ile można na samym twarogu i również można tutaj urozmaicać smak Mix płatków bo pomyślałem że dwa rodzaje płatków mają więcej wartości odżywczych niż jeden rodzaj :] Laktoze [...]
Orzechy są włączone do mojej diety ale nie zawsze są pod ręką, apropo przed-ostatniego posiłku to mój błąd, tam znowu poszło 200g twarogu, myślałem że serek wiejski bo w lodówce mi ubyło
[...] 49, T 2, WW 76 542 kcal 19:00 gainer 100 g B 20, T 4, WW 72 404 kcal 20:00 piers z kurczaka 200 g ryz bialy 100 g oliwa z oliwek ok. 15 g B 49, T 17, WW 76 674 kcal 22:30 serek wiejski 200 g chleb zytni jasny 100 g oliwa z oliwek ok. 15 g B 26, T 22, WW 57 I teraz suma kalorii wynosi 3500 kcal(217 g bialka,106 g tluszczu, 404 g ww) czyli [...]
[...] masy ciała to stanowczo za dużo zmniejsz do 2,5g, dodaj rano orzechy włoskie, i hmm po 15g więcej ryżu w 2 posiłkach ? twaróg dałbym na noc o ile lubisz jak nie to jedz ten serek wiejski . Moim zdaniem za dużo chleba rano o ile trawisz daj płatki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, suszone morele. O 13 te 4 jajka + chleb + migdały . A ten [...]
Ok, ale w kolacji uwzględnij więcej nabiału... Po południu możesz wrzucić serek wiejski, na kolacje twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek :-)) i chłoń większe ilości jedzenia niż zazwyczaj Zdecydowanie pyłek pszczeli :-)) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 19:25:44
Jak kolega syzyf powiedział, warto jest zmniejszyć ilość spożywanego twarogu i ewentualnie ustalić pewną granicę. Serek wiejski jest gorszym źródłem białka od twarogu (co oczywiście nie oznacza, że trzeba z niego zrezygnować). Można też spróbować z wołowiną na noc, nie wiem tylko jak to czerwone mięso kalkuluje się z twoją dietą. IMHO dobrze jest [...]
1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]
Jak lodzianin, Kiedys tez to wyczytalem , i zamienilem akurat w moim przypadku serek wiejski na wolowine, byla redukcja i mi to pomoglo, i sila skoczyla. :)
Dzień 42 - 10.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Brzoskwinia Posiłek II (przed treningowy) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszona żurawina Posiłek III (po treningowy) Kasza jęczmienna Mięso z sosu Brzoskwinia Schabowy Posiłek IV Serek wiejski Oliwa z oliwek białko 165g tłuszcze 130g weglowodany 190g kcal ~~ 2600 Trening 12. [...]